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di Donato Ambrogi

Tonificare e “mettere su massa”.
Letto così si può pensare che si tratti di due argomenti totalmente diverse e invece no; stiamo parlando della stessa identica cosa, poiché i due termini sono sinonimi di ipertrofia.
In palestra i due termini vengono usati, il primo per le donne, mentre il secondo per gli uomini.
La certezza sull’argomento è che l’allenamento per ottenere determinati risultati è lo stesso.
Mi concentrerò molto di più sul punto di vista femminile perché questo è un argomento che appena trattato mette spesso e volentieri in crisi le aspiranti frequentatrici della palestra, in quanto si teme di diventare esageratamente “grosse” ed andare fuori dagli standard dei propri obiettivi.
per fare chiarezza:

La prima immagine è l’esempio di una ragazza tonica, mentre la seconda fotografia ritrae una ragazza in fase successiva all’uso di anabolizzanti.
Questo è ciò che fa la differenza, poiché quello che nell’uomo è l’ormone principale, ossia il testosterone, per le donne viene secreto in piccole quantità, tali da non presentare l’opportunità di un tale sviluppo muscolare.
Detto ciò e sperando di aver calmato gli animi di queste appassionate lettrici, passiamo a definire le basi di tale allenamento.
Riproponendo ciò che è stato citato prima, donne e uomini, a tal fine, si dovrebbero allenare nello stesso modo e adesso andremo ad analizzarlo;
Bisogna innanzitutto mettersi in testa l’idea di dover “spingere forte”, perché per avere un netto aumento della massa muscolare bisogna far uso, attraverso l’allenamento muscolare, di sovraccarichi “alti”. ATTENZIONE! quando parliamo di sovraccarichi alti, si parla sempre in modo relativo al soggetto, un uomo allenato avrà quasi sicuramente bisogno dell’aiuto di un peso maggiore per arrivare all’obiettivo, come una donna alle prime armi, potrà raggiungere le stesse intensità con un allenamento funzionale (senza l’utilizzo di pesi). Una persona anziana che si avvicina alla palestra per giovare alla sua salute potrebbeottenere gli stessi risultati (sempre parlando d’intensità) alzandosi e sedendosi da una sedia.
Anche dal punto di vista dei risultati è tutto soggettivo, un allenamento che per una persona offre grossi risultati, potrebbe darne molto meno ad un’altra.
C’è anche da dire che un lavoro di ipertrofia è il modo migliore che si possa avere per dimagrire, poichè si andrà a costruire un muscolo che necessita di  più nutrienti e così facendo ci permetterà di bruciare più grassi.

Per concludere: se da domani decidete di andare in palestra per tonificare o “mettere su massa” sappiate che il lavoro ad alta intensità è il percorso giusto!